塑体坊

lzhshen · Dec. 20, 2009 20:18:14

先占个位置

lzhshen · Dec. 23, 2009 20:49:12

今天主要锻炼腿部
跑步+拉伸热身
深蹲4组
50kg, 17次;
70kg, 12次, 8次，5次
组间休息40秒，有点长了
站立提踵3组
50kg, 25, 23, 17
双臂屈伸2组
10, 10
差不多有一周没有锻炼了，有些累。

lzhshen · Jan. 10, 2010 23:47:37

最近在练普拉提斯，太晚了，明天再记录

lzhshen · Jan. 12, 2010 23:34:23

睡觉前做普拉提，感觉挺爽的

lzhshen · Jan. 15, 2010 23:34:24

今天跟着教程做了一遍普拉提。

就是肩肌桥二式掌握不好。

army · Jan. 17, 2010 22:08:35

普拉提?是什么？那里有！

sutifang · Jan. 17, 2010 22:15:41

普拉提练习能够哦让人达到柔韧性和力量的平衡。

你到 "个人信息"==>“塑体计划”可以选择“普拉提的课程”

lzhshen · Feb. 4, 2010 21:36:24

好一整子没有做力量练习了，今天练背，

有所退步，引体向上三组的次数下降的太快

，

不过练完感觉挺爽的

。

huangtiange · March 15, 2010 13:02:45

引体向上，觉得好难啊

sutifang · March 15, 2010 14:34:28

huangtiange
引体向上，觉得好难啊

没错，引体向上对背部力量的要求比较高。

可以先从这两个动作开始:
宽握颈前下拉: http://www.sutifang.com/exercise/54
颈后下拉: http://www.sutifang.com/exercise/55

#1 Dec. 20, 2009 20:18:14