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#1 Dec. 27, 2009 17:19:20
- sutifang
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训练要点
·〔1〕务必仔细地阅读文字说明，包括清虚子解说的部分，按图索骥的训练仅仅看图示是不够的，没有教练的在旁即时指导，只有靠仔细阅读文字来保证你的动作的正确和训练效果，以及减少运动伤害的可能性。
·〔2〕所有的动作都要尽量慢的完成，切记不要贪快。在健美训练中要求的是2秒上，2秒下，虽然你不用完全遵守这个规则，但是慢慢的完成动作，能减少运动伤害的可能性，以及避免借力和错误动作，影响训练效果。
·〔3〕 注意你的呼吸，按照文字讲解中的呼吸方式来进行训练，切记不要屏气。
·〔4〕选择重量适合的哑铃或者沙袋。因为该计划，动作次数是固定的，所以哑铃的重量成为训练效果的关键。切记不要用矿泉水瓶和书本来代替哑铃，重量不适当，同时也会让你的手腕受伤。
这样的投资是非常必要和有益的。
有关哑铃，沙袋，和垫子的选择，另见相关文章。
·〔2〕所有的动作都要尽量慢的完成，切记不要贪快。在健美训练中要求的是2秒上，2秒下，虽然你不用完全遵守这个规则，但是慢慢的完成动作，能减少运动伤害的可能性，以及避免借力和错误动作，影响训练效果。
·〔3〕 注意你的呼吸，按照文字讲解中的呼吸方式来进行训练，切记不要屏气。
·〔4〕选择重量适合的哑铃或者沙袋。因为该计划，动作次数是固定的，所以哑铃的重量成为训练效果的关键。切记不要用矿泉水瓶和书本来代替哑铃，重量不适当，同时也会让你的手腕受伤。
这样的投资是非常必要和有益的。
有关哑铃，沙袋，和垫子的选择，另见相关文章。
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