塑体坊
您的网上私人教练
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#1 Dec. 27, 2009 17:20:18
- sutifang
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训练的方法
早上进行8分钟训练，要先行洗漱。再喝一大
杯温水或者蜂蜜水，而后开始训练。
训练的第一阶段是快速热身，具体参照"运动前热身"一文。如果你 早晨的时间充足，同时也进行我推荐的系统热身的方法。
热身完成后开始做一组当天的练习A的动作。一共12次。接下来马上做一组练习B的动作。这样交替进行。直到完成规定的4组，动作，也就是以"练习A－练习B－练习A－练习B"这样的顺序进行。最后做3项伸展动作，具体请见"训练后的伸展"一文。同样，如果你早上时间充裕，也可以学习多种的伸展动作，这样也能很好改善你的柔韧性。
每天训练完都希望能记录你的训练日记，记录下训练中的身体感受和完成后的身体感受。并和我及时交流。以便我能帮助你找到最适合的重量，调整训练计划，和避免可能的运动伤害
杯温水或者蜂蜜水，而后开始训练。
训练的第一阶段是快速热身，具体参照"运动前热身"一文。如果你 早晨的时间充足，同时也进行我推荐的系统热身的方法。
热身完成后开始做一组当天的练习A的动作。一共12次。接下来马上做一组练习B的动作。这样交替进行。直到完成规定的4组，动作，也就是以"练习A－练习B－练习A－练习B"这样的顺序进行。最后做3项伸展动作，具体请见"训练后的伸展"一文。同样，如果你早上时间充裕，也可以学习多种的伸展动作，这样也能很好改善你的柔韧性。
每天训练完都希望能记录你的训练日记，记录下训练中的身体感受和完成后的身体感受。并和我及时交流。以便我能帮助你找到最适合的重量，调整训练计划，和避免可能的运动伤害
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