目标肌肉群: 三头肌 | 臀部
充分打开肩胛骨，缓解颈肩部肌肉的紧张；通过腹部肌肉的运动来消除赘肉，打造平坦美腹。
目标肌肉群: 颈部 | 肩膀 | 腹部
转动脊椎，唤醒内外腹斜肌的活力；消除腹部脂肪，紧实腿部肌肉。
目标肌肉群: 大腿 | 腹部
整个脊椎及背肌都能获得伸展，特别是上背肌及颈肌、腰部；紧实背部和臀部肌肉，美化背部曲线，避免臀部下垂。
目标肌肉群: 颈部 | 背部 | 臀部 | 腰部
减少腰部赘肉，纤细腰围，有效减少腿部多余脂肪；强化颈、背部肌肉，锻炼身体机能平衡及肌肉耐力。
目标肌肉群: 大腿 | 背部 | 颈部 | 腰部
拉紧腿部肌肉，美化腿部线条；增加体力，强化能量区，稳定骨盆，预防坐骨神经痛。
目标肌肉群: 大腿
强力塑腰，连腰侧的赘肉都一并消除，打造平坦小腹；加强身体的平衡力与控制力。
目标肌肉群: 腹部 | 腰部
消除背部和腿部的赘肉，塑造流畅的后背曲线；强化下背部肌肉，缓解腰椎紧张，恢复脊椎的弹性，预防腰椎病。
目标肌肉群: 背部 | 大腿
伸展背肌、腰肌；让松弛下垂的臀部肌肉恢复紧致和弹性；活化颈椎，稳定躯干，锻炼身体的耐力和平衡感。按摩甲状腺，促进腺体分泌正常。
修缮颈肩部的肌肉线条，减少腰部赘肉，让你拥有紧致玲珑的“小蛮腰”；避免背部受伤，加强腹部肌肉的控制力。
目标肌肉群: 颈部 | 背部 | 肩膀 | 腰部
