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动作描述
- 坐在一把坚固的椅子上，左手握一只哑铃。上身向前侧倾，把你的左臂伸向两腿之间，使你的左肘关节可以获得左大腿内侧的支撑。
- 呼气，同时手掌向上提起哑铃，提到肘关节成直角的位置。
- 坚持1秒钟，然后放回原位。
- 用一只手臂重复做12次，然后换手再做12次。
专业提示
- 要保持背部的平直，但也不是一定要坐直，上身还是要前倾。同时训练时尽量收腹，并且不能让身体左右晃动。
- 其实做这个动作不必如图示，将肘关节沉的这样低，当然每个人肢体比例不同，如果你觉得肘关节太低无法获得足够的支撑的话，试试它把提高一点靠在大腿内侧面和大腿前面连接的地方。
- 哑铃不要太重，以免背部受伤。
- 哑铃下沉时，肘关节不要伸直锁死，以免拉伤韧带