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Exercise Lab

侧举侧摆腿 (清晨8分钟)

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  • 大腿

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动作描述

  • 站直身体，两脚分开与肩同宽。双手握拳在胸前交叉。
  • 呼气，向体侧抬起右腿，同时双臂向两侧分开，保持身体平衡。
  • 坚持1秒钟，然后站直身体回到原来的姿式。
  • 右腿重复12次以后，换左腿再做12次。

专业提示

  • 你会发现这个动作的手臂的动作和大腿外展肌是完全无关的。这应该也是为了多消耗热量而进行的改动，但是这样的改动也会影响外展肌的锻炼效果。如果将增加和损失相抵，可能并不会让你多消耗一点脂肪。
  • 如果你觉得完成这个动作太轻松的话，可以试试在脚踝上绑上沙袋。
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常犯错误