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动作描述
- 坐姿，两脚并拢着地，两腿屈膝，双手十指交叉放于膝盖处，背部挺直，眼睛直视前方。
- 上半身向后仰躺，两腿随之提起，屈膝90度，绷直脚尖，双手平放于身体两侧，掌心贴垫。
- 吸气，两腿稍稍抬高使大小腿成钝角，同时双手高举向天花板。
- 呼气，保持腿部不动，凝聚身体轴心区域力量，向上抬头和颈，直至肩膀离地，同时双手下落至身体两侧与地面平行，从指尖伸展出去。
- 保持姿势不变，上下摇动双臂，持续动作直到100下。
- 两腿落下着地，屈膝45度，同时上身直起成坐姿，双手抓住小腿，眼睛直视前方。
专业提示
- 保持腹部往内收向脊椎
- 利用双臂于臀部的相对力量，减轻股四头肌(大腿)的压力
- 双臂要伸直，由指尖延伸出去