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Exercise Lab

球式团体 Ball Curled-up

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动作描述

  • 呼气，坐姿，双脚微分开，双手抱住脚踝将两腿提离垫子，绷紧脚尖，眼睛直视前方。
  • 将两腿拉向胸前，腹部收缩内曲使背部弯成C字形，将头靠在膝盖上，下巴抵进胸前，让你的身体变成一个球状
  • 吸气，上身后仰躺地，以脊椎支撑整个身体的重量，要一直保持身体成球状

专业提示

  • 头保持紧靠膝盖，或放在双膝之间，下巴要靠拢胸口
  • 背脊维持弯曲，任何时候都不可以伸直，腹部内缩
  • 注意沉肩

常犯错误

  • 没有滚到到肩胛骨就停下，而是翻至脊椎位置