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船式 Boat Style

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器械

  • 瑜伽垫

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  • 大腿
  • 腹部

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动作描述

  • 坐姿，两脚并拢着地，两腿屈膝，双手十指交叉放于膝盖处，背部挺直，眼睛直视前方
  • 呼气，双手摊掌托住小腿，上半身后倾，眼睛直视前方，腹部收缩内曲，两腿并拢提起，屈膝使小腿与地面平行，绷紧脚尖，靠盆骨屈肌维持平衡
  • 吸气，上身挺直

专业提示

  • 核心肌群(特别是腹斜肌)施力将身体上卷

常犯错误