单腿屈伸 Single Leg Stretch
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动作描述
- 吸气，坐姿，两脚并拢着地，两腿屈膝，双手十指交叉放于膝盖处，背部挺直，眼睛直视前方
- 呼气，上半身向后仰躺，凝聚身体轴心区域力量，向上提起头、颈、直至肩抬离地面；两腿并拢提起，屈膝90度使小腿与地面平行，绷直脚尖，双手十指交叉握住膝盖处
- 吸气，右腿与地面呈45度伸直，右手置于左膝内侧，左手扶住小腿，双手将左腿压向腹部
- 呼气，换腿做相同动作
- 两腿并拢屈膝90度，双手扶住小腿处
- 肩、头落于垫子上，上身仰躺，腿部保持不变，双手十指交叉放于膝盖处
专业提示
- 双腿交替时，每边的盆骨、膝盖和脚掌都应成一直线
- 腿部肌肉紧绷，尽量保证腿在空中停留的时间长一点
常犯错误