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Exercise Lab

双腿屈伸 Double Leg Stretch

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器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 大腿
  • 肩膀
  • 腹部

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动作描述

  • 呼气，上半身仰躺，凝聚身体轴心区域力量，向上提起头、颈，直至肩抬离地面；两腿抬起，屈膝90度使小腿与地面平行，绷直脚尖，双手抓住脚踝将膝盖拉近胸部
  • 吸气，双手松开，向头后方伸展，掌心相对；两腿向与地面呈45度角的方向伸直
  • 双手向肩两侧伸直打开

专业提示

  • 将膝盖拉近胸前时，切勿将盆骨抬离地面倾向自己，因保持自然中轴位置
  • 运动过程中要求提起了的上半身不沉低
  • 利用能量区域来抗衡手脚的伸展移动

常犯错误