双腿盘天 Double Straight Leg Stretch
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动作描述
- 吸气，上半身仰卧，两腿朝天高举，于身体成直角，绷直脚尖，双手放在膝盖处固定两腿位置
- 呼气，保持两腿不动，将双手放下，凝聚身体轴心区域力量，向上提起头，颈，直至肩抬离地面
- 吸气，缓缓地降下两腿至与地面成45度角的位置。不要把双腿降的太低，否者腹肌负荷不了，便会凸出肚子，拱起脊椎，完全失去了这组动作的效果
- 呼气，又将两腿朝天高举，与身体成直角
- 肩，头落于垫上，上身仰躺，两腿屈膝90度使小腿落下与地面平行，双手抓住大腿将膝盖拉近胸部
专业提示
- 双腿提升时，骨盆不要向后倾向身体
- 维持骨盆和脊椎的自然中轴位置
- 双腿不要提升越过90度的中线
常犯错误