塑体坊 - 您的网络私人健身教练

手机访问wap版(m.sutifang.com)，健身计划随身带!


Exercise Lab

肩肌桥式(一) Shoulder Bridge I

查看动作描述

器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 背部
  • 大腿
  • 腹部

目的

相似动作

您还未登录，请登录后查看动作视频! 登录


动作描述

  • 吸气，上身仰卧，骨盆在正中位置，两腿膝关节屈曲，脚掌放松，双手平放于身体两侧
  • 呼气，由尾龙骨开始提起臀部，再逐节逐节地将脊骨从垫上抽离，使膝盖到颈部成一平滑的直线

专业提示

  • 整条手臂稳贴垫面
  • 膝盖别向外打开，双脚应平均受重
  • 逐节地卷动脊骨

常犯错误