肩肌桥式(二) Shoulder Bridge II
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动作描述
- 吸气，上身仰卧，骨盆在正中位置，两腿膝关节屈曲，脚掌放送，双手平放于身体两侧
- 呼气，由尾龙骨开始提起臀部，在逐节逐节地将脊骨从垫子上抽离，使膝盖到颈部成一平滑的直线
- 吸气，左腿提起水平伸直，跷脚尖，感受后侧脚筋的拉扯
- 呼气，左腿朝天高举，绷直脚尖
- 吸气，左腿落至水平位置伸直，跷脚尖，感受后侧脚筋的拉扯
- 呼气，左脚着地，膝关节屈曲
- 换右腿做相同动作
- 吸气，臀部着地
专业提示
- 整条手臂于腰紧贴地面，感受脊椎的逐节运动
- 提腿时，臀部不能着地
常犯错误