肩肌桥顶髋 Shoulder Bridge to the Hip
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动作描述
- 上身仰卧，骨盆在正中位置，两腿膝关节屈曲，脚掌放松，双手平放于身体两侧
- 呼气，臀部上提，由尾龙骨开始提起臀部，再逐节逐节地将脊骨从垫子上抽离，使膝盖到颈部成一平滑的直线，左腿提起放在右腿膝盖
- 吸气，臀部着地
- 呼气，臀部上提，又由尾龙骨开始提起臀部，再逐节逐节地将脊骨从垫子上抽离，使膝盖到颈部成一平滑直线，左腿朝天高举，绷直脚尖
- 吸气，臀部下落。至离垫子数厘米处
- 换右腿重复2~4步动作
- 臀部着地，右脚着地，膝关节屈曲
专业提示
- 肩和手臂要牢牢地按在垫上
- 腿部和腹部用力，臀部也感觉到绷紧
- 感受脊柱的逐节运动
常犯错误