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Exercise Lab

半屈伸 Half Stretch

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器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 大腿
  • 颈部
  • 小腿

目的

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动作描述

  • 吸气，坐姿，两脚并拢着地，两腿屈膝，双手十指交叉放于膝盖处，背部挺直，眼睛直视前方
  • 呼气，低头，上身向后倾，凝聚身体轴心区域力量，腹部尽量收缩内曲
  • 吸气，抬头，眼睛直视前方，两腿膝盖向外侧打开，双手分别抓住两脚脚趾，上身挺直前倾，感受背部肌肉的伸张
  • 呼气，弯曲背部，使头部放于两脚上
  • 吸气，慢慢伸直背部回到第三步的姿势

专业提示

  • 保持身体轴心区域力量凝聚，以便完全弯曲上半身，达到较好的热身效果

常犯错误