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动作描述
- 吸气，坐姿，两脚并拢着地，两腿屈膝，双手十指交叉放于膝盖处，背部挺直，眼睛直视前方
- 呼气，上身后倾，凝聚身体轴心区域力量，腹部收缩内曲
- 保持吸气，双手握拳于胸前伸直
- 吸气，双手屈肘内收至胸前，肘部向内
- 呼气，双手用力向前伸出，翻转手腕使肘部向外
- 吸气，双手再次屈肘内收至胸前，肘部向外
- 保持吸气，双手向两侧打开，肘部向内，扩胸
- 呼气，双手回收至胸前伸直
- 吸气，上身挺直，转身向右，右手撑地，左手肘部放于右膝盖处，右小腿放于左小腿上
- 呼气，凝聚身体轴心区域力量，腹部收缩内曲
- 下半身保持不动，上半身转向右边，双手重复3～8步的动作
- 上身转向左，重复9～11的动作
专业提示
- 腹部收缩内曲，利用轴心力量区肌肉，特别是腹斜肌，来控制本练习的力量