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开瓶式 Opened

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器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 大腿
  • 腰部
  • 小腿
  • 腹部

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动作描述

  • 身体仰躺，双手平放于身体两侧，两腿并拢提起，屈膝90度
  • 收紧腹横肌，骨盆向上卷起，脊椎离地，两腿朝天高举，与身体呈直角，绷直脚尖
  • 吸气，两腿并拢向身体左侧做侧下落
  • 呼气，反方向做相同动作
  • 收紧腹横肌，带动腿再回到原来位置，然后使用身体轴心区域力量将臀部抬离垫子，以脊椎骨的逐节抽起带动两腿越过头部，一直卷体直至腿与地面平行

专业提示

  • 转到脊椎，控制速度，缓慢而稳定
  • 腰部不能离地，腿不能弯曲

常犯错误