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动作描述
- 上身仰躺，双手平放于身体两侧，两腿并拢提起屈膝90度，使小腿与地面平行
- 收紧腹横肌，盆骨向上卷起，脊椎离地，伸直膝盖使两腿朝天高举，与身体呈直角，绷直脚尖
- 使用身体轴心区域力量将臀部抬离垫子，以脊椎骨的逐节抽起带动双腿越过头部，两腿保持并拢，一边把脚慢慢朝头部放低，一边呼气，越低越好，最好是能让脚趾碰到地
- 吸气，将两腿打开
- 呼气，脊椎骨慢慢回收，脚尖渐渐远离地面
- 两腿回到与地面成45度角的位置
- 吸气，将两腿打开
- 保持吸气，再一次使用身体轴心区域力量将臀部抬离地面，以脊椎骨的逐节抽起带动双腿越过头部，让脚趾碰到地，保持两腿分开
- 脊椎骨逐节回落至上身仰躺，两腿也回至屈膝90度，小腿与地面呈平行的姿势
专业提示
- 伸展双臂，稳固地压着垫子，以保持后肩同时着地
- 夹紧臀部和两腿
- 做反身动作时，肩膀不要从垫子抬离，头部不要后仰
- 身体的重量由肩膀之间承托，不要用颈部