动作描述
- 上身仰卧，骨盆在正中位置，两腿膝关节屈曲，脚掌放松，双手平放于身体两侧
- 吸气，两腿并拢提起，屈膝90度，使小腿与地面平行，绷直脚尖，双手放于膝盖处
- 呼气，凝聚身体轴心区域力量，向上提起头，颈，直至肩抬离地面
- 呼气，腹肌收缩内曲，双手十指交叉于脑后
- 呼气，右腿以45度伸出，随之扭动脊椎使上半身向左侧倾斜，应从肩膀以下的位置提起躯干，左腿屈曲拉近胸部，右手肘瞄准左膝盖
- 呼气，反方向做相同动作
专业提示
- 以腰腹扭转，而非颈或肩
- 扭身时将上臂的腋下带近屈曲的膝盖
- 左右扭动时，尤其是躯干越过中线之际，肩膀和上背要保持离地
常犯错误