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Exercise Lab

侧卧抬腿 Side Lying Up Leg

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器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 大腿
  • 臀部

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动作描述

  • 吸气。侧躺，左手枕在头下向前伸直，右手放在身体前面的垫子以保持身体稳定。
  • 呼气，两腿并拢抬离地面约5-13厘米，稳住不动，默数3下。
  • 左腿慢慢下落。

专业提示

  • 保持肩、背和盆部排列在一个直切面。
  • 颈椎和脊背要延伸。
  • 限制抬腿的幅度于你可以同时维持蹬直脚的范围。

常犯错误