侧卧提脚 Side Lying Up Foot
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动作描述
- 侧躺，将腿前置与躯干成45°角，左手枕在头下向前伸直，右手放在身体前面的垫子以使身体稳定。
- 吸气，略提起右腿至盆骨的高度。
- 呼气，右腿朝天高举，与身体呈直角，跷脚尖，感受后侧脚筋的拉扯。
- 右腿将至盆骨的高度。
- 吸气，右腿向后扫。这时你会感觉到盆骨前面肌肉的拉伸。
- 吐气，右腿向前扫，略停再向前踢一点，期间右腿一直维持与盆骨同高度以及与地面成水平。
- 收回右腿。
- 两腿并拢屈膝。
专业提示
- 保持肩、背和盆部排列在一个直切面。
- 躯干要如一块大石般稳固，方法是收紧轴心和腹部，连背肌的力量也要一并用上。
常犯错误