相似动作
- 沙滩游泳Beach Swimming
- 沙滩踢脚 Beach Leg Kick
动作描述
- 俯卧，额头抵住垫子，两腿伸直，脚背触地，绷直脚尖，双手屈肘放于垫上，手臂紧贴身体，沉下肩胛骨，收紧腹部，凝聚轴心区域力量。
- 吸气，抬头，眼视正前方，将前胸抬离垫面，两腿稍稍抬离地面。
- 呼气，双手向头部前方抬起伸出，掌心朝下。
- 吸气，手肘向后弯，手臂回到身侧；然后再往后拉伸，伸展胸肌，使胸部抬离垫子；肩胛骨靠拢，稳住不动，默数两次。
- 保持吸气；腿部跪地，双手撑地，保持头部、背部、臀部在一条直线上。
- 呼气，双手放在垫上，臀部坐在小腿上，身体前倾，做一个舒缓的伸展动作。
常犯错误