相似动作
- 沙滩踢脚 Beach Leg Kick
- 俯卧蛙泳 Prone Swimming
动作描述
- 吸气，俯卧，将前胸抬离垫面，两腿稍稍抬离地面伸直，绷直脚尖，双手屈肘放于垫上，手臂紧贴身体，沉下肩胛骨，收紧腹部，凝聚轴心区域力量。
- 呼气，拉长脊背，提起胸膛，手脚同时离地，双手向头部前方抬起伸出，保持头部、颈椎和脊骨成一直线，夹紧臀部，收腹。
- 保持呼吸，双臂上下摆动，两腿同时上下踢动，做游泳状。摆动左手时踢右腿，摆动右手时踢左脚。
专业提示
- 拍动手脚时，中心躯干要稳定如一块大石。
- 切勿弓起肩膀，沉下肩胛骨。
- 注意手和脚的协调。
- 腿上扬的时候膝盖不能弯曲。
常犯错误