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动作描述
- 呼气，俯卧；两腿伸直，腿背触地，绷直脚尖；双手屈肘放于垫上，手臂紧贴身体，沉下肩胛骨；前胸抬离垫面，收紧腹部，凝聚轴心区域力量。
- 呼气，两腿向上屈膝90°，跷脚尖，感受后侧脚筋的拉扯。
- 两脚脚跟同时踢臀3次。
- 吸气，全身俯卧，头部向右侧，脸颊贴垫，双手握于背后，手掌向上。
- 呼气，两腿脚跟又同时踢臀3次。
- 吸气，两腿伸直放在垫子，绷直脚尖，前胸抬离垫面，伸展胸肌，双手放于背后拉伸。
- 吐气，将头转向左侧，脸颊贴垫，两腿脚跟再踢臀3次。
- 保持呼气，双手以手掌撑地，前胸抬离垫面，两腿打开伸直放在垫子上，绷直脚尖。
专业提示
- 前胸抬离垫面时，头与脊骨成一直线，不要后仰。
- 面颊贴地时，千万不要抬高头，要一直望着地板，否则就破坏了脊骨的直线，继而弄得颈紧膀痛。
- 虽然是俯卧，腹部仍要保持收缩内曲，才可以支撑及保护伸展中的背部。
- 切勿弓起肩膀，沉下肩胛骨。