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下犬式 Down

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器械

  • 瑜伽垫

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  • 臀部
  • 腹部

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动作描述

  • 臀部坐于小腿上，双手掌心贴在大腿上，挺直背部。
  • 身体前倾，双手伸直以掌心撑地，小腿跪地，脚背贴地，绷直脚尖。
  • 两脚跷脚跟，以脚趾撑地。
  • 吸气，慢慢将臀部上提，两腿伸直，头部置于双臂之间使上半身成一直线，与下半身成倒V姿势。
  • 呼气，右腿抬起伸直，使之尽量与上半身成一平滑直线。
  • 保持呼气，换左腿抬起。
  • 左腿落下后，利用双臂的支撑力渐渐使身体立起。

专业提示

  • 不要做拱桥状，将腹部往脊椎收缩，保持收紧臀部，维持躯干抬高与伸直。
  • 头部与脊骨成一线，不要抬高也避免低头。

常犯错误