单腿平衡 Single Leg Balance
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相似动作
- 站立 Standing
- 普拉提斯树式 The Trees Pilates
动作描述
- 两腿并拢站立，两脚呈八字，双手自然放于身侧。
- 吸气，左腿单腿支撑，右腿屈膝90°提腿，双手抓住右大腿。
- 呼气，右小腿前踢，伸直，绷直脚尖。
- 吸气，双手松开，向身体两侧打开，伸直。
- 呼气，手臂和上身躯干缓缓地前倾至与地面平行的高度，右腿后踢至此使头部、背部，右腿在一条线上的高度。
- 吸气，双手从身体两侧移至胸前朝地面伸展。
- 呼气，双手向前呈水平伸展。
- 右腿落下着地，恢复到两腿并拢的站姿，双手自然落于身体两侧。
专业提示
- 轴心区域施力以保持身体平衡。
- 上身保持挺直，膝盖不能弯曲。
常犯错误