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动作描述
- 两腿并拢站立，两脚呈八字，双手自然放于身侧；弯曲右腿，把右脚脚跟从左腿脚踝处逐渐移至膝盖再至大腿根部，脚掌放在左大腿上，脚趾朝下。
- 吸气，以左腿支撑全身，双手向身体两侧打开伸直，掌心朝上。
- 呼气，双手伸直举过头顶，双掌并拢。
- 吸气，右腿离开左腿提起；左手向左侧伸直，掌心朝下；右手经右大腿内侧向下伸直，拇指、食指及中指张开，其他两指弯曲。
- 以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。
- 呼气，右手向前伸展，右腿随之前踢伸直。
- 吸气，右手向体侧伸展，右腿随之向右侧抬起。
- 呼气，松开右手，手臂和上身躯干缓缓地前倾至与地面平行的高度，右腿后踢至此高度——使头部、背部、右腿在一条线上。
- 右腿落下着地，恢复到两腿并拢的站姿，双手自然落于身体两侧。
专业提示
- 如果无法将右脚脚跟放至左腿大腿根部，可以将它放在左腿脚踝处或膝盖处。