单腿侧转体 Single Leg Casualties
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动作描述
- 上身仰卧，骨盆在正中位置，两腿膝关节屈曲，脚掌放松，双手平放于身体两侧。
- 吸气，双手向头顶贴地伸展，掌心朝上；右腿朝与地面成45°角的方向伸展。
- 呼气，上半身卷起，双手滑过耳际向胸前伸直，掌心相对。
- 保持呼气，身体后倾，逐渐向左转身，凝聚身体轴心区域力量，腹部收缩内曲。
- 反方向做相同动作。
专业提示
- 身体转动时，要充分依靠腹部及肩部力量，同时注意双手伸直，不要用手臂力量；双膝用力靠拢以求平稳，不要耸肩；注意吐气与吸气的转换。
常犯错误