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海狗变化式 Fur Seal

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器械

  • 瑜伽垫

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  • 腰部
  • 手臂

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相似动作

  • 牛脸式 Cow Face Pose

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动作描述

  • 坐正，腰背挺直，做深呼吸。
  • 左腿弯曲，右腿往后方拉开，尽量拉伸。
  • 右腿向上弯曲，双手同时抓住右脚掌，吸气，右脚掌缓慢地往外侧推开，吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉，停留，做深呼吸。
  • 还原，换边做。

专业提示

  • 保持呼吸顺畅，此动作有前进弯又有后仰，这才不致造成头昏脑涨，
  • 同时双腿需稳定，才能做上半身的后仰与前弯。

常犯错误