塑体坊 - 您的网络私人健身教练

手机访问wap版(m.sutifang.com)，健身计划随身带!


Exercise Lab

鹤式 Crane

查看动作描述

器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 小腿
  • 大腿

目的

相似动作

您还未登录，请登录后查看动作视频! 登录


动作描述

  • 双腿并拢站立，双手置于身后，手指交叉。
  • 吐气后再慢慢吸气，上身尽量向后仰。手向后方伸出。
  • 慢慢吐气，将上身向前倾，使腰与下半身成直角。接着将头部往脚靠，手尽量朝头部举。静止后约呼吸5次，慢慢吸气，将上半身挺起，调整呼吸。

专业提示

  • 保持呼吸顺畅，此动作有前弯又有后仰，这才不致造成头昏脑涨，
  • 同时双腿需稳定，才能做上半身的后仰与前弯。

常犯错误