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动作描述

• 双脚分开约1.3米，手臂在两侧展开，两脚位于手掌正下方。骨盆正直，处于中心，以保持稳定的姿势。双脚掌朝前方。
• 呼气，手指在身后交叉；吸气，拉长腹部，挺胸；双手离开臀部向上抬，两眼向上看天花板。手臂伸直但不要令肘部僵硬。
• 呼气，向前弯身，头顶在双脚之间正对地板。肩膀放松，尽量让双手在身后向下方压，保持手臂伸直。这是第一个变换姿势。保持该姿势呼吸5次。
• 呼气，身体向前弯并伸展出去，用拇指和食指钩住大脚趾。吸气，轻柔地拉起大脚趾，挺胸，伸直脊椎，向前看。脊椎不用拱起。抬起头向前看。腿尽可能伸直。手指钩住大脚趾，大拇指离开地板。
• 呼气，再向下弯身，头顶接触地板。肩膀放松，与地面平行。吸气，轻柔地拉起大脚趾并伸直脊椎，头一直放在地板上。保持姿势呼吸5次。要尽量使上臂和前臂形成一个直角。

常犯错误