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动作描述
- 跪在地板上，双膝双脚并拢，脚掌向上，屁股坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。
- 双手在身后握紧。吸气，舒展肩膀和胸部，向上看，脊椎弯成弧形。
- 呼气，向前俯身，前额触地板，保持面部放松。向前俯身时，臀部一定要落在脚后跟上。
- 吸气，抬臀，轻柔地从前额着地移到头顶着地，同时向上抬起手臂，双手紧握。保持该姿势，呼吸5次。双臂伸直，并尽量保持与颈部在同一条直线上，向上抬起臀部。
- 手指尖向后按压在地板上，在身后一点一点地轻移。吸气，弯曲后背，抬胸。呼气，慢慢把头后仰，向上看天花板。想象胸部中心的肋骨被拉向屋顶，保持该姿势呼吸5次。
专业提示
- 练习6回，练习中保持呼吸平稳，此动作有前俯也有后仰，宜缓慢为之，不要心急。