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Exercise Lab

膝立侧弯式 Side Stretch

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器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 腹部
  • 腰部

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动作描述

  • 金刚跪立，深呼吸，腰背挺直。
  • 吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直互握。
  • 吸气，上身慢慢向左侧侧弯，吐气，停留，调息。
  • 还原，深呼吸，再换边做。

专业提示

  • 侧弯时，骨盆要正，不可歪斜，别为了要侧弯幅度大而将臀部后推，因为重点是上手臂和肋腹部的牵引，而不是侧弯的幅度。
  • 每天练习3~5回。练习时，意识力放在最有感觉的上手臂及肋腹部，或整个身体侧面的感受点上。

常犯错误