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船头式 Boat

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  • 瑜伽垫

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动作描述

  • 坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。
  • 双手交叉扶于颈后，吸气，双腿抬起来，离地60厘米左右，形成V字形。自然地呼吸10~20秒。（替代做法：如果腹肌无力，可做成双手抱腿的姿势。）
  • 呼气，慢慢还原。

专业提示

  • 每天练习6回，意识放在腹部，尽自己的体力施力，尽量多停留几秒，让腹部、腰部多用点力，对燃烧脂肪很有效果。

常犯错误