塑体坊 - 您的网络私人健身教练

手机访问wap版(m.sutifang.com)，健身计划随身带!


Exercise Lab

扭腰舒缓式 Twist Waist

查看动作描述

器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 大腿
  • 背部
  • 腹部
  • 腰部

目的

相似动作

您还未登录，请登录后查看动作视频! 登录


动作描述

  • 平躺，深呼吸。
  • 两手左右平伸，双膝弯曲，右腿跨过左膝，右脚由左腿外往内反钩住左小腿。
  • 吸气，头往右侧转，双膝往左侧侧倒，停留做深呼吸。
  • 双脚、头部回正，左右换脚，朝反方向再做一次，停留做深呼吸。还原，调息。

专业提示

  • 每天练习10～20个，每个停留5~10秒。练习此式，在吐气的同时，要以腰为中心，上下半身朝不同方向扭转，肩与膝盖尽量着地，找到自己有感觉的角度停留，并保持顺畅的呼吸，用心体会并享受身体的感觉。

常犯错误