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Exercise Lab

单手骆驼式 Singlehanded Camel

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器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 背部
  • 手臂
  • 臀部
  • 腹部
  • 腰部

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动作描述

  • 跪立挺直腰杆，深呼吸。吸气，双膝打开与肩同宽，吐气。
  • 吸气，腰臀往前推，上身放松，右手抓右脚，吐气，左手向后方伸直，停留做深呼吸。初学者可踮脚尖练习。
  • 练习较久后，后弯柔软度足够了，可踩脚背练习，方法同上。
  • 还原，换手做。

专业提示

  • 每天练习3~5回。此动作完成后，往往伸直的手一直向后方牵引，而腰腹部一直往前推处，使身体正面腹肌均匀伸展。

常犯错误