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Exercise Lab

扭身的姿势 Twist

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动作描述

  • 坐在地板上面，在右膝盖处弯曲右腿，把脚跟拉倒会阴部。
  • 用手抓着左脚腕，置于右膝的外侧。左腿的脚掌着地，竖立起左膝盖。
  • 右手的手肘按在左膝外侧，两手在胸前合掌。
  • 上半身缓慢地扭转到左后面，同时也扭曲背骨。这时，上半身不要倾斜。

专业提示

  • 每天练习10～20次，每次停留5~10秒。练习此式，在吐气的同时，要以腰为中心，上下半身朝不同方向扭转，肩与膝盖尽量着地，找到自己有感觉的角度停留，并保持顺畅的呼吸，用心体会并享受身体的感觉。

常犯错误