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Exercise Lab

单脚蝗虫式 Locust

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器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 大腿
  • 腰部
  • 臀部

目的

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动作描述

  • 俯卧。两手向下伸直，两腿并拢伸直，下颌贴地，先做深呼吸。
  • 一面吸气，一面将左腿举高，停留，深呼吸数十秒。
  • 还原之后，再换右腿做。

专业提示

  • 此动作的功能是用来收紧臀部，此动作完成后，一定要感觉臀肌有酸痛感，技巧便是腿举高时，膝盖不能弯曲，必须笔直抬高。
  • 每天练习5~10回，每回最少停留5秒以上。

常犯错误