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Exercise Lab

头顶轮式 Sahasrara

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器械

  • 瑜伽垫

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  • 大腿
  • 背部
  • 手臂

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动作描述

  • 平躺在地上，深呼吸。
  • 双腿打卡，双膝弯曲，将足跟拉紧靠近臀部。
  • 双手反撑于耳朵旁，吸气，臀部往上推。
  • 吐气，头后仰，头顶地。
  • 重心稳定后，以手抓着脚后跟，缩腹、夹臀、收肛，停留做深呼吸。
  • 还原，调息。

专业提示

  • 此动作是用来刺激臀部肌肉的，因此动作完成时一定要将臀肌夹紧，同时收腹缩肛，停留直到有肌肉酸痛感。可将意识放在臀部，去感受臀肌用力的酸痛感绝，还原后的放松会让你感到舒畅。
  • 每天做2~4回，每回停留5~8秒。因头顶地时会刺激头部穴位，有刺痛感是正常的。

常犯错误