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动作描述
- 坐在地板上，向前伸直腿，先伸直一条，再伸另一条，尽量分开到最宽，大腿背面压在地板上，同时脚趾向天花板。手放到身后，向后向上提拉臀部。
- 双手放在前面的地板上，手指一点一点向前挪，胸部向地板拉。吸气，挺胸，向上看。吸气时，身体前扑，脊椎不要拱起，下巴向下压，尽量与地板靠近，抬起头向前看。大腿用力，保持背部挺直。伸长上半身做这个姿势，手指伸直。
- 吸气，挺胸，向上看。呼气，伸出手握住脚踝或用食指和中指钩住大脚趾。下巴放回地板上并向前看。吸气，轻轻地拉着脚趾，向上看。保持该姿势呼吸5次。
- 随着你的腰部越来越灵活，你可以抓住脚的外侧并把胸脯放到地板上，当然这要通过大量的练习之后才能做到。呼气，收势，两腿并拢。
专业提示
- 这个动作要量力而行，针对个人情况而定。若双腿不能完全打开，只要到能承受的范围即可，熟练后在此基础上慢慢加大力度。