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Exercise Lab

鹭鸶式 Bittern

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动作描述

  • 坐正，左腿向前伸直后，双手抱右脚掌，使右脚跟尽量贴近臀部，吸气。
  • 呼气，同时伸直抬起右腿，再吸气。
  • 呼气后，脊背尽量挺直，把右腿慢慢拉近身体。保持20秒，自然地呼吸。
  • 还原后，换腿再做。左右腿各做2次。

专业提示

  • 每天最少重复练习6回，若感到腿较僵硬、伸直不了，这不要紧，练习时做到自己最大限度就可达到目的了。

常犯错误