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Exercise Lab

蹲式 Squat

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动作描述

  • 开立，双脚相距60厘米，双手十指在体前交叉，放松双肩，挺直后背，调整呼吸。
  • 吸气后，在缓缓呼气的同时，身体慢慢下蹲30厘米。
  • 吸气，直立还原。
  • 呼气，再慢慢下蹲60厘米。
  • 吸气，直立还原。
  • 呼气，蹲到自己的最大限度。
  • 吸气，直立还原。

专业提示

  • 做这个动作时，要缓慢地下蹲，保持呼吸顺畅，直到有酸酸的感觉，下蹲时千万不要将臀部撅起，不然就没效果了。

常犯错误