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神猴式 Monkey

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动作描述

  • 左腿跪于地上，右腿屈膝成弓步，双手于右腿两侧扶地。
  • 将上身重心移到右腿上，将左腿伸直于地面。
  • 上身的重心回收，让脊背垂直于地面，双臂回到体侧，双手撑地，再缓缓地将右腿伸直。
  • 将双手在胸前合十，保持20秒，自然地呼吸。
  • 换腿再做，左右各做3次。

专业提示

  • 练习时要小心，切记不要勉强，这样才不会拉伤脚筋。做此动作脚筋弹性要好，初学者可使用一腿弯曲的方式进行，待脚筋弹性好才采取劈腿方式。

常犯错误