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Exercise Lab

骨盆蜷动 Peivic Curl

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器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 颈部
  • 背部
  • 臀部
  • 腰部

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动作描述

  • 仰卧，骨盆在正中位置，膝关节屈曲，脚掌放松，双臂放在身体两侧。
  • 先吸气，呼气时收紧腹横机，骨盆向上卷起，脊椎离地。
  • 呼气，臀部继续上提，腰、背陆续离地。膝盖到颈部成一平衡直线。

专业提示

  • 腿部和腹部用力，臀部也能感觉到紧绷。感受脊柱的顺序运动。
  • 自我检讨：脊椎方平，骨盆要位于正中位置。
  • 辅助物：把小球夹在两膝之间，增加腿部肌肉的紧绷感。

常犯错误