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Exercise Lab

仰卧脊椎旋转 Spine Twist Supine

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器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 大腿
  • 腹部

目的

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动作描述

  • 仰卧，手臂呈T形，掌心向上。骨盆在正中位置，膝关节弯曲，脚掌放松。
  • 髋和膝屈曲成90°，自然并拢，足踝与膝平行，膝正好在髋部上方。
  • 吸气，腿向右侧放下。
  • 呼气，收紧腹横机，带动腿回到原来位置，再向相反方向放下。

专业提示

  • 腹横机是主力。
  • 自我检讨：双腿旋转的时候，上半身要保持紧贴地面。
  • 辅助物：抗力球，加入了腿部肌肉的协作，锻炼大腿内侧的肌肉力量。

常犯错误