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胸部抬起旋转 Spine Breast Rise

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动作描述

  • 仰卧，骨盆在正中位置，膝关节屈曲，脚掌放松，双手重叠放在头后，肘关节落地。
  • 收缩腹肌，缓慢地抬起上半身。
  • 扭动脊椎，上半身倾斜，转向左侧，下半身保持不动。
  • 换个方向，脊椎带动上半身向右侧转动。

专业提示

  • 如果腰部力量不够，可以利用手臂的力量带动头部转动。
  • 自我检讨：下半身要保持不动，双脚贴地，注意转动的只是脊椎。

常犯错误