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Exercise Lab

单双脚抬起 Single&Double Legs Rise

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器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 大腿
  • 臀部

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动作描述

  • 仰卧，骨盆在正中位置，膝关节屈曲，脚掌放松贴地，双臂放在身体两侧。
  • 呼气，抬起一条腿，膝盖弯曲，大小腿保持90°，另一条腿保持不动。
  • 吸气，抬起的腿逐渐放下。
  • 直到脚尖触地。注意速度尽量放慢，加强对腿部肌肉的控制力度。
  • 呼气，腿还原成90°。

专业提示

  • 腹肌用力。
  • 自我检讨：没有抬起的脚不能松懈，要始终贴地。腹部要收紧。脊椎要位于自然中轴位置，贴地。

常犯错误