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Exercise Lab

单腿绕圈 Circle Single Leg

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器械

  • 瑜伽垫

肌肉群

  • 小腿
  • 大腿

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动作描述

  • 平躺在地上，双臂放在身侧，脚尖绷直。
  • 一腿高举向天花板，另一腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿，感觉该腿自臀部朝天花板位置拔高，然后开始绕圈重复五次，然后反方向再绕圈五次。

专业提示

  • 利用臀部施力，绕圈的腿放松，绕圈力道往上。
  • 自我检讨：没有抬起的脚不能松懈，要始终贴地。腹部收紧，骨盆稳定。
  • 辅助物：以弹力带的阻力来增强腿部肌肉的力量。

常犯错误