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动作描述

  • 仰躺在地，双腿弯曲，抬头收下巴，双手放在脑后，双肘向两侧伸展。吸气。
  • 呼气，上半身稍微抬起，双肩离开垫子，双脚抬离地面。
  • 肩膀向右转并带动头右转，眼睛看着右肘，双肘保持打开状态。吸气，左肘碰触右膝。左腿伸直与地呈45°。
  • 换左边时再吸气，练习方法同右边。

专业提示

  • 动作勿超过身体方框区，注意身体勿转向某一侧。 扭身时，只需转上半身。
  • 想象：你的腰正在扭动且朝反方向扭开。
  • 进阶挑战：保持膝盖弯曲90°，用手肘碰触膝盖。
  • 自我检讨：臀部不能离地，肩部保持伸展。

常犯错误